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不做上臂粗壮的女战士中国赌王,瘦手臂你需要学会放松三角肌。-91健身
一提起健身瞌睡王,很多人内心其实是拒绝的,即便是办了健身卡空孕催乳剂,也不过是去跑跑步,骑骑动感单车,跳跳操课,练练瑜伽。看到有轨器械和力量区大大小小的铁砣夏芮丝,很多人还是会条件反射地想到浑身的肌肉疙瘩卡巴拉岛,尤其是女孩子们,总是担心自己一不小心就练成金刚芭比黑与金之钥匙,因为粗壮的肌肉是不太符合我们对东方女性的审美。
但即使没有怎么做力量的训练,很多女生还是发现自己手臂、小腿意外地粗壮。上臂除了恼人的拜拜肉,就是这块异常突起的三角肌,破坏了小仙女们柔弱娇媚的形象,简直看起来就像单手上水的女战士,今天我们就来介绍一下如何通过拉伸来改善粗壮的上臂。

1、 背阔肌拉伸
首先将双手上举,被拉伸的一侧屈小臂置于脑后,用对侧的手抓住被拉伸侧的手肘向对侧牵拉,这个动作很熟悉有没有,这是我们平时用来拉伸肱三头肌的办法,在这个动作的基础上南京会斯通,向被拉伸的对侧做一个腰部的侧屈,同时向对侧略微旋转上半身。

2、 三角肌松解
在手臂的正侧面很容易找到一个凹陷,这个凹陷就是三角肌的止点,在中医上称之为臂臑穴,用拇指按住这个点,稍用力按揉,可以感受到肌肉有比较明显的痛感,部分三角肌较紧张的人甚至会感受到一点刺痛。在这个地方持续按摩大约1分钟即可。可以双手交替互相按摩,也可以让别人帮自己按摩。

3、 三角肌拉伸
将被拉伸侧手臂伸直,放在对侧手臂肘窝处,另一侧手臂小臂屈曲夹住被拉伸侧手臂前段,利用小臂的力量向内压,使三角肌感到明显的拉伸感芳烃天冬素片,这个动作也至少要做一分钟。尧建云

4、 绕肩
取坐位或站立位,保持上半身挺直的状态,双手轻搭在肩上,以肩关节为中心做环绕运动,每个角度都做到极限傲世玄神,最好稍微能感受到痛感,并在每个方位稍微停上几秒姜超老婆。这个动作要尽量做得慢。

以上动作都不需要每天专门抽出时间来做,只需要在工作的闲暇时间,活动的时候顺便做一做,但尽量保持每次都做到位sp孙尚香,保持时间尽可能长紫谷伊甸园,除此之外,要尽量减少肩部外展位抬手臂的动作,也就是手臂的侧平举,这个动作是三角肌发力最主要的姿势。希望每个小仙女都能拥有纤纤玉臂。