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花箱不可不知的健康式午睡-老人世界杂志社

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不可不知的健康式午睡-老人世界杂志社
众所周知,睡眠和饮食,是养生的两大法宝。而说到睡眠,就不能不提午睡。特别对中老年人来说,午睡会显得尤为重要。因为适当的午睡,不仅有利于恢复体力、提高精神,另外还能降低冠心病、心脑血管等疾病的发病率,故“午睡”是专家力荐的“健康生活习惯”。然而午睡虽好,但近80%的午睡人群,都存有不同程度误区,它不仅使睡眠的质量大打折扣,更重要的是还会危害身体。所以说,只有科学的午睡曹乃谦,才有助于身心健康。那么猎鹰突起,不正确的午睡,会给人们带来什么样的伤害禹州天气预报?健康的午睡,又都有什么好处呢?
德国精神病研究所的睡眠专家发现,午餐后的13点左右爱如茉莉教案,是人在白天的睡眠高峰。此时为帮助食物尽快消化,身体会自动改由副交感神经为主导。如在这时能睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。另外,英国学者研究发现,每日午后如小睡20分钟,就可以消除困倦、疲劳,恢复精神,从而降低血压。试验证明,其降压效果,甚至比夜间多睡2个小时还好秦梦遥。而德国萨尔布吕肯大学的一项新研究认为,成年人每天仅有45分钟的午睡,就可以使警觉性得到大幅度提高,并能使记忆力提高5倍。
希腊医学家的一项研究显示,每周至少3次艳妓貂蝉,每次午睡只要30分钟就可有效调节体内激素平衡,从而使心脏更有力,并能让心脏病猝死的风险降低37%。另有资料证明,在有午休习惯的国家和地区,冠心病的发病率,要比不午睡的国家低得多。研究人员认为,这可能得益于午休能舒缓心血管系统爱养成3攻略,并可降低人体的紧张度有关。美国哈佛大学心理学家发现,午后只要打个盹,就可有效赶走抑郁情绪、改善心情,缓解心理压力。其效果,相当于人们睡了一整夜bzhan。另据2017年1月7日《每日邮报》报道:英国科学家研究发现,午饭后休息近1小时,可以使大脑年轻5岁。
通俗来讲,睡觉是人休养生息、养精蓄锐的过程,同时也是身体吸收能量的必要手段。古人养生很看重“三寒两倒七分饱”的生活理念,而所谓“两倒”,就是指要睡好“子午两觉”单县一中吧,其主要原则是“子时大睡,午时小憩”。中医学认为光彩第二街,子时和午时都是阴阳交替之时,另外也是人体经气“合阴”与“合阳”的阶段。《黄帝内经》曰:“阳气尽则卧,阴气尽则寤。”而午时是人体阳气最盛的时候,称为“合阳”;另外也是阴气初生之刻,所以要小寐或入静。只有这样,才能使身体得以平衡过渡,提神醒脑、补充精力花箱。
然而,午睡的时间也并非越长越好。湖北省十堰市的中医院专家说:午睡时间不宜太长,最好在1小时以内。首先,生理学研究表明,人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下,人们在入睡80~100分钟后,便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中大唐寻芳,大脑各中枢的抑制过程明显加强,脑组织中许多毛细血管网暂时关闭,脑血流量减少东升科技园,肌体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段突然醒来,由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除,关闭的毛细血管网也不能立即开放,势必造成大脑出现供血不足和植物神经系统功能出现暂时性紊乱,人体会感觉非常难受。
其次,不宜饭后立即午睡。若是餐后立马睡觉,对于消化系统而言,容易导致消化不良、诱发胃炎萌版胡一菲,另外还可能引起食物反流,引发反流性食管炎。正确的做法是,饭后不要马上坐下或躺下,应当过30分钟后躺下,但最好只睡30分钟。很多朋友说,午睡完头很疼,四肢也觉得无力,甚至睡完还想睡。这其实是因为你睡得太久,脑袋缺氧所造成的。而午睡的时间,选择在13点左右最为有效,这属于“快速充电式”的午睡,并有助于恢复身体能量。
第三,午睡也要讲究个姿势。一般来说,午休最好选择平躺或侧卧方式,头高脚低、向右侧卧为最佳。有些人午睡时坐在椅子或沙发上打盹儿,有些人干脆趴在桌子上睡。其实僵尸流,这些姿势都不科学。一是坐着睡觉不利于全身肌肉放松,二是流入大脑的血液也相对减少。时间久了大脑就会缺氧,使人产生头重、乏力等不适感觉。而趴在桌子上睡,会压迫胸部,并会增加心肺负担。尤其是患有冠心病等人群,更容易造成呼吸困难。另外重生之苏湛,趴着睡时,眼球受压,眼压增高,时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模糊,甚至可能还会导致青光眼。
除此之外,午睡的位置也很重要。庞凤仪特别是在夏季,由于气温较高,很多朋友都喜欢在通风走廊或正对空调口及风扇午睡。虽然一时觉得凉爽,但也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病,严重者还可能造成面瘫。而对老年朋友或体质差者来说,更要注意不要受凉,即便是在夏季,午睡时也要在腹部盖一些东西,以免凉气乘虚而入。最后提醒一点的是,午睡醒后不要突然起床吴哲晗,特别是患有心脑血管疾病的老年朋友更要注意。当睡醒后,首先要静躺几分钟,然后缓慢起身,坐直30秒后再起立。站起来后也不要急于马上活动,最好等30秒后再动。