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腾飞集团不吃主食,真的能瘦吗?-首席健康师

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不吃主食,真的能瘦吗孟古青?-首席健康师


本文作者
翟庭慧老师
国家高级营养师、润德教育健康管理名师
过午不食法
苹果三日减肥法
黄瓜鸡蛋法
不吃正餐法
荷叶减肥方法
苦瓜减肥方法
喝水减肥方法
21天减肥法
......
没有做不到,只有想不到,现在的减肥方法真是层出不穷!近来流行有一种「不吃主食法」糖水不等式,似乎成为了很多爱美女性的首选方法。

什么是不吃主食法?
我们都知道下人体的三大产能营养素包括碳水化合物、脂肪、蛋白质,日常饮食摄取占比分别是55%~65%,20%~30%,10%~15%。由此,我们可以看出碳水化合物是我们日常饮食中的主要来源,而碳水化合物的主要食物来源就是淀粉类食物,比如我们的主食:大米、小麦、玉米、土豆等。
不吃主食法的主要原理就是控制碳水化物的每日摄入,希望通过各种其他蔬菜水果的大量食用来维持机体能量所需,以降低总热量的摄入来达到减肥的目的。

实际上真的是这样吗?
在我们的营养科学的方面上来讲「不吃主食法」虽能够达到一时的减重效果,但人在饥饿的情况下崇明生活网,自身基础代谢率会降低,后果就是体质下降。饥饿还会导致身体变得更容易储存脂肪(人体储存脂肪就是为了应付饥饿的彪悍少年,在吃不饱的情况下乳贴怎么用,脂肪会转化成能量补充人体所需)。

科学的减肥方法其实并不难,腾飞集团只是大家的「懒」,阻挡了肥肉离我们而去的脚步。事实上,合理营养的膳食结构与饮食习惯,再加上适当的有氧减脂运动,持之以恒,好的身材,好的皮肤,好的身体状态都会随之而来。
最科学的减肥做法
1.饮食营养
①如本身已经是超重或肥胖的,建议按照每天每餐七到八分饱来进食炮灰向前冲。控制下总能量的摄入。
②合理安排饮食结构,要注意各种营养素齐全,不要不吃主食李玟阳,只吃蔬菜阴牙人,肉类垂杨吧,以免出现B族维生素缺乏等现象。三餐热量比可以按照3:4:3来分配。或者可以采取少时多餐的方式,把正餐的热量分配到上午10点和下午4点左右。但不要吃太多的高热量,高脂肪的食物,特别是:蛋糕,奶茶等。

③杜绝零食,如果想吃,可以用苹果代替。
总结起来,可以按照「一至七」饮食模式安排自己的饮食,即每天一个水果,两盘蔬菜,四碗粗饭,五份蛋白质食物壳中少女,六种调味品,七杯开水、茶水或汤水。
2.身体活动
①正常人群身体活动量一般建议控制在一周三次,每次不少于30min,慢跑、散步均可。
②减肥人群活动量要适量增加,每周坚持运动5、6次,每次最少40分钟短面熊,例如:慢跑、健身操、游泳、跳绳、快走、瑜珈等丑八怪警报。运动减肥的时间一定要安排在空腹时,因为此时运动所消耗的能量主要由脂肪氧化提供无敌福禄寿,所以适宜在早晨和下午进行,并且坚持每天锻炼,至少也要每周4~5天才能达到一定的瘦身效果夏雨乔。付嵩洋

以每天减重300kcal为例,各种运动的所需运动时间如下:
慢跑40-50分钟;
骑自行车1小时-75分钟;
散步1小时-1个半小时;
快走领队证怎么考,走步机(6千米/小时)40-50分钟;
游泳30-40分钟;
爬楼梯2000级(不计时间);
跳绳30-40分钟;
有氧健身操40-50分钟
总之「管住嘴、迈开腿」,瘦身,美肤,健康身体全来到!
【END】