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股票二级市场不做好体能测试,健身动作都白练!-朝阳酱婶

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不做好体能测试,健身动作都白练!-朝阳酱婶

文:Fitness情报基地

从普通人到运动员,如果要完成训练目标都需要体能测试,体能测试的目的是为了让你先基本了解自己,进而根据体能测试结果给自己定个合适的针对性训练计划养兽成夫,而不是所有人做同一套训练动作。
耐力测试是基础体能测试中的一项万字的笔顺,耐力测试的目的就是为了判断你适合怎么样的运动强度,一般来说运动员和普通人群耐力测试不一样,各项运动中的耐力测试也稍有区别,这里仅针对减肥或者说强度不大的运动提供一些基础耐力测试的方法。
注意:测试适合人群是一般的身体健康人士,年龄段都是相对而言,主要是身体健康。若有任何身体疼痛、骨质问题、内脏问题的人(比如骨质疏松,高血压,糖尿病)不要做这些测试,不是不能做,是需要有专业人士监督才能做,避免出现意外情况。

耐力分心肺耐力和肌肉耐力,严格的心肺耐力测试比较复杂,而且一旁还需要医生监控,救护人员随时准备急救。简单的有台阶测试, 这些自己做都挺难实现的,没有仪器也没有监控。
不太精确但是最简单的就是测一下自己的静态心率就行。静态心率是指你在安静状态下一分钟心跳的次数,这个心率一般是在早上醒来的时候测比较准确。

测试静态心率的方法是摸自己的桡动脉或者颈动脉,看一分钟脉搏跳动多少次 。
对于健康人来说,静态心率越低越好,静态心率越低这说明心脏力量越强(其实心肺耐力测试也是肌肉耐力测试,只不过不是骨骼肌,而是心脏中的心秘境重生肌),心脏供血的工作就越轻松乌桕大蚕蛾,心肺耐力就相对来说越好。
?医学上认为静态心率没有超过100的人身体都是健康的,不会出现心脏问题。但是如果你要运动,静态心率应该不要超过80,超过80的表现是你快走几分钟可能就出汗。有些人会马上停止,但是有些人不知道原因可能还继续跑下去,这样就会使心脏负荷过大,可能出现危险。
?如果你的静态心率测试超过了100,那你要马上改变自己的生活习惯,少吃咸的,少吃油重的,少喝咖啡,少抽烟,少喝酒,早睡觉,放慢生活和工作节奏,而且要特别谨慎去运动,因为这时候不是选择什么运动减肥的问题,是可能得高血压的问题。
?如果你的静态心率是80-100之间,姜贞羽那你适合一些大众都在做的运动来减肥,比如游泳,慢跑。
?如果静态心率在60-80之间轨迹图图,那你可以在自己的训练计划中加入更多跑跳动作或综合训练动作,让训练更有效率一些安菲特里忒。
?如果你的静态心率是50-60之间华光教务处,那基本是运动员心率,体型不好陈虹池,你可以选择一些间歇训练循环的高强度训练,不过前提是还要考量你的肌肉耐力艾茹。
?静态心率在50以下的人星星舰队,一般都是运动员或运动水平很高的人,应该没有减肥的困扰。

肌肉耐力测试动作:俯卧撑,卷腹,单腿闭眼站立平衡,屈髋测试,深蹲,剪蹲。

做动作过程中如果出现速度变慢就应该停止并记录下重复次数,而不是等到动作变形才停止。股票二级市场该测试标准完成25次满分,15次及格,15次以下说明胸和上肢基础肌肉耐力不够,多练这个动作。


仰卧,腰椎贴地,手放耳朵两侧,上卷至肩胛骨完全离地,下至肩胛骨平贴地面。运动过程中如果出现速度变慢就应该停止并记录下重复次数,而不是等到动作变形才停止。该测试标准完成25次满分,15次及格,15次以下说明腹直肌肌肉耐力不够。


这个其实是考验你的本体感受能力,很多时候眼睛会帮助你稳定身体,判断位置。闭上眼睛之后你就需要真正地用自己肌肉能力来维持平衡,这是个整体的考验冰雪传奇,这个测试目的简单说是为了防止运动损伤,让你在运动时如果出现重心的突然偏移可以自我调整过来。
该测试标准保持1分钟站立姿势满分,30秒及格,30秒以下说明肌肉控制能力弱,本体感受能力欠缺,运动容易受伤,运动强度也不可能提高,健身效果就达不到。


这个动作主要测试髂腰肌的肌肉耐力。这个测试动作很简单,单腿站立,腰腹收紧,保持躯干一条直线,另一条腿屈膝抬高到,维持30秒满分,20秒及格,少于20秒说明髂腰肌太弱,需要锻炼了。


这是大部分运动中会出现的通用动作模式,要想不受伤先练好这两个基本动作。测试标准是深蹲25个满分,15个及格,15个以下地加强训练。剪蹲单侧15次满分,10次及格,10次以下需要加强训练。

心肺耐力和肌肉耐力相辅相成,如果你心肺耐力好肌肉耐力不好你会发现做动作呼吸跟的上,但是动作节奏和速度跟不上,如果心肺耐力不好肌肉耐力好,你会发现可能一些难度动作能做,但是几次下来就马上心慌,喘气。
只有心肺耐力和肌肉耐力都经过测试了,你才可以判断自己适合怎样的训练强度。
测试之后记录你每个动作的重复次数或维持时间,记得把上次的柔韧性测试结果也留下来,最终要一起统计出来,形成制定你自己训练计划的最基本参考标准。

咳咳...
这里有没有先体测再做健身计划
最后才开始健身的朋友呀?
表扬你~

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